Telo v rovnováhe 45+: Menopauza nemusí byť strašiak. Nový pohybový retreat na Tenerife učí ženy, ako vrátiť telu silu a funkčnosť
26.03.2026 22:04
Obdobie medzi 40. a 50. rokom života je pre ženu zlomové. Je to čas, kedy by sa pozornosť mala presunúť od kultu vonkajšej krásy k tomu najcennejšiemu – zdraviu, sile a sebestačnosti. S príchodom perimenopauzy telo prichádza o estrogén, čo sa odráža na úbytku svalovej hmoty, rednutí kostí a zmenách nálad. Odpoveďou na tieto výzvy nie sú drastické diéty, ale cielený silový tréning a odborná starostlivosť.
Perimenopauza a menopauza sú v živote ženy často spojené s obavami z priberania, bolestí a straty energie. Projekt BEZ SKRATIEK však prináša úplne iný pohľad: hormonálne zmeny nie sú niečo, čo treba len pretrpieť. So správnym a odborným pohybom sa dajú zvládnuť s ľahkosťou. Práve preto vznikol exkluzívny pohybový retreat na slnečnom Tenerife, určený špeciálne pre ženy po 45-ke.
„Vybudovať si svalovú hmotu je v tomto veku absolútne kľúčové. Svaly ženám uľahčia prechod menopauzou, ochránia kosti ako prevencia proti osteoporóze, naštartujú spomaľujúci sa metabolizmus a podporia kardiovaskulárne zdravie,“ vysvetľuje Michaela Kočárová, spoluzakladateľka projektu BEZ SKRATIEK.
Komplexný prístup pod vedením odborníčky
Po 45-ke začína telo reagovať na záťaž inak, je mimoriadne dôležité cvičiť správne. Celým pobytom na Tenerife preto ženy bezpečne sprevádza skúsená fyzioterapeutka Ivana Kraváriková. Retreat nie je klasickým „bootcampom“, kde ide o zničenie sa, ale o návrat k vlastnému telu a pobudovaniu sily.
Program pobytu je dômyselne postavený na 5 pilieroch ženského zdravia:
-
SILA (kosti a svaly): Individuálne cvičenia zamerané na budovanie svalovej hmoty.
-
MOBILITA (kĺby a držanie tela): Ranné skupinové lekcie, ktoré uvoľnia stuhnuté kĺby (reagujúce na pokles estrogénu) a zlepšia držanie tela.
-
ROVNOVÁHA (prevencia pádov): Tréning stability pre istotu a pevnosť v každom pohybe.
-
REGULÁCIA STRESU: Keďže kortizol je v menopauze „veľký hráč“, každý deň uzatvárajú večerné dychové cvičenia, ktoré upokoja nervový systém, zmiernia návaly tepla a podporia hlboký spánok.
-
REGENERÁCIA: Podpora lymfatického systému prostredníctvom zvolenej masáže.
Viac než len cvičenie – dovolenka s pridanou hodnotou
Pohybový retreat spája špičkovú odbornú starostlivosť so zážitkom. Menšia skupina (max. 8 žien) zaručuje vysoko individuálny prístup. Okrem cvičenia ženy čaká pobrežná turistika s nádhernými výhľadmi, kardio aktivity (na výber z behu, rýchlej chôdze, či padelu), spoločný piknik a dostatok voľného času na preskúmanie slnečného ostrova či oddych pri bazéne. Účastníčky odchádzajú nielen s novými priateľstvami a dobitými baterkami, ale najmä s jasným plánom, ako cvičiť doma s ohľadom na svoj vek a fyzické možnosti.
Na najbližší pobyt sa môžete prihlásiť už teraz na www.bezskratiek.sk
