Tipy na chudnutie po 40
15.04.2021 12:35
Áno, aj po 40. roku môžete schudnúť!
Štyridsiatka je za vami a vy sa zrazu neviete zmestiť do nohavíc, aj keď sa stravujete ako predtým? Rozhodli ste sa schudnúť, ale vaše kilá sa vás držia aj napriek tomu, že si naozaj dávate pozor? Predtým vám stačilo vymeniť klasickú večeru za šalát a kilá boli dole. Dnes sa stravujete diétne celý deň, ale nie a nie schudnúť? Na vine môže byť práve váš vek. Máme pre vás pár tipov, s ktorými sa podarí nechcených kíl zbaviť.
Prečo po 40. roku priberáme na váhe?
Existuje množstvo dôvodov, prečo po 40. roku života priberáme. Niektoré sú genetické, niektoré sú spôsobené prirodzeným starnutím a niektoré priamo súvisia s výberom životného štýlu. Ku štyrom najdôležitejším patria hormóny, dedičnosť, slabší metabolizmus a strata svalovej hmoty.
1. Hormóny
Jedným z hlavných vinníkov priberania na váhe sú vaše hormóny, ktoré sa začínajú meniť približne po 30. roku života. Táto zmena hormónov, menej estrogénu u žien a menej testosterónu u mužov spôsobí, že sa tuk vo vašom tele posúva do stredu tela, zatiaľ čo opúšťa ostatné oblasti tela. To je jeden z dôvodov, prečo môžete byť trošku „nadýchanejšie“ uprostred, kým ostatné časti sa toľko nemenia.
2. Dedičnosť
Prevažne gény určujú to, koľko tukových buniek máme a kde sú uložené. To je niečo, čo naozaj nemôžeme zmeniť. Ak sa pozriete na svojich rodičov a príbuzných, uvidíte, pri ktorých častiach tela môže mať vaša rodina sklon k ukladaniu prebytočného tuku.
3. Slabší metabolizmus
Po 40. roku života nastane vo vašom metabolizme hneď niekoľko zmien. Po prvé, klesá váš bazálny metabolizmus, čo je hodnota, ktorá udáva množstvo energie na udržanie všetkých vitálnych funkcií človeka. Po druhé, počas cvičenia vydávate menej celkovej energie. Ak teda viac jete, menej cvičíte a stretávate sa s väčším množstvom stresu, budete pravdepodobne rýchlejšie priberať na váhe.
4. Strata svalovej hmoty
Rovnako ako náš metabolizmus začíname strácať aj naše svaly, keď dosiahneme 40. rokov. Najväčším faktorom straty svalovej hmoty je nedostatok fyzickej aktivity. Tá je rozhodujúcou súčasťou prevencie straty svalovej hmoty. Ak chcete zistiť, akú ideálnu váhu by ste mali mať, zadajte svoje údaje do kalkulačky a zistite, koľko kilogramov je optimálnych pre váš vek.
Prečo je potrebné si po 40. roku strážiť svoju váhu?
Možno si hovoríte, prečo by ste sa mali snažiť schudnúť, keď vám na vzhľade zas až tak veľmi nezáleží. Nemali by ste vnímať prírastok hmotnosti po 40. roku ako súčasť života. Aj keď je dôležité prijímať a milovať svoje telo, dosiahnutie štyridsiatky nie je len o tom, ako vyzeráte. Nadváha predstavuje množstvo nebezpečenstiev aj pre vaše zdravie. Strata váhy, predovšetkým brušného tuku, môže významne znížiť riziko niekoľkých zdravotných problémov, vrátane:
-
poruchy dýchania
-
cukrovky
-
vysokého krvného tlaku
-
spánkového apnoe
-
rakoviny
-
choroby obličiek
-
problémov štítnej žľazy
-
srdcových ochorení a mŕtvice
-
chronickej únavy
Vyšší prísun bielkovín
Bielkoviny sú vo vašom tele hlavným zdrojom energie. Pridanie bielkovín do vašej stravy vám pomôže nielen budovať svaly, ale vás aj zasýti na dlhší čas a celkovo zníži počet kalórií. Bielkoviny pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu inzulínu, hormónu, ktorý signalizuje telu ukladanie tuku.
Zaraďte do svojho jedálnička zeleninu a ovocie
Jesť ovocie a zeleninu je dôležité v rámci raňajok, obeda, večere aj desiaty. Obsahujú totiž menej kalórií, preto vám pomôžu schudnúť. Okrem toho obsahujú vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú udržiavať silu vášho tela. Zároveň sú bohaté na vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti, takže nebudete mať potrebu jesť tak často.
Raňajkujte
Raňajky sú podstatnou a zásadnou časťou dňa, pretože vám pomáhajú schudnúť zdravo a prirodzene. Musíte sa len uistiť, že vaše raňajky obsahujú dostatok bielkovín, vlákninu a rastlinné tuky, čo sú látky, ktoré vám pomáhajú udržať vaše telo zdravé. Vyskúšajte na raňajky napriklad skvelé nízkosacharidové palacinky, ktoré máte za chvíľu hotové a chutia naozaj výborne.
Jedzte pomaly
Pri konzumácii jedla je dobré spomaliť. Z bežného života sme zvyknutí rýchlo a bezmyšlienkovite jesť, čo však nie je dobré. Pomalá konzumácia jedla vám pomôže znížiť množstvo jedla, ktoré jete, a zároveň vám pomôže cítiť sa sýto.
Vyberte sa na každodennú krátku prechádzku
Aktivita vám pomôže spáliť viac kalórií. Navyše pravidelné cvičenie môže znížiť riziko osteoporózy. Úbytok nadbytočných kilogramov znamená, že menej zaťažujete kĺby, čo uľahčuje predchádzanie rôznym prípadným ochoreniam. Bohato stačí 20 minút dennej svižnej chôdze a uvidíte, že rozdiel spoznáte.
Dostatočne pite
Keď ide o chudnutie je rovnako dôležité to, čo pijete, ako to, čo jete. Pre ženy stredného veku môže mať hydratácia obzvlášť hlboké účinky; pitie ľadovej vody je odporúčaným riešením v boji s návalmi horúčav, ktoré často sprevádzajú menopauzu. Vyskúšať môžete aj špeciálne čaje alebo bylinné kúry, ktoré chudnutie podporujú.
